Many people want to start something new. For example, some people want to speak English well, and others want to lose weight. However, it is often difficult to continue these things every day. Why is it so hard? Usually, people try to do too much at once. If you try to study for three hours every day, you will get tired quickly.

The most important thing is to start small. If you want to exercise, just walking for ten minutes is enough at first. If you want to learn English, listening to one song or reading one page of a book is a good start. The key is “not to stop.”

I believe that small steps lead to big changes. If you do something every day, it becomes a habit. Once it becomes a habit, you do not need much energy to do it. It is like brushing your teeth.

In my life, I try to move my body and learn new things every week. Even if I am busy, I find a little time for my goals. If you keep going, you will see a different world in the future. Don’t be afraid of being slow. Just keep moving forward.

習慣を続ける力

多くの人は何か新しいことを始めたいと思っています。例えば、英語を上手に話せるようになりたいという人もいれば、ダイエットをしたいという人もいます。しかし、こうしたことを毎日続けるのは難しいことがよくあります。なぜそんなに難しいのでしょうか？たいていの場合、一度にやりすぎようとしてしまうからです。毎日3時間も勉強しようとすれば、すぐに疲れてしまいます。

最も大切なのは、小さなことから始めることです。運動をしたいなら、最初は10分歩くだけで十分です。英語を学びたいなら、曲を1曲聴いたり、本を1ページ読んだりするのが良いスタートです。重要なのは「やめないこと」です。

小さな一歩が大きな変化につながると私は信じています。毎日何かを続ければ、それは習慣になります。習慣になれば、それを実行するのにそれほどエネルギーは必要ありません。歯磨きのようなものです。

私は自分の生活の中で、毎週体を動かしたり、新しいことを学んだりするように心がけています。たとえ忙しくても、目標のために少しの時間を見つけます。続けていけば、将来、きっと違う世界が見えてくるはずです。進みが遅くても怖がらないでください。ただ、前に進み続けてください。

The Power of Keeping Habits

/ðə ˈpaʊər əv ˈkipɪŋ ˈhæbəts/

英文	アメリカ英語発音（弱形・強勢反映）
Many people want to start something new.	/ˈmɛni ˈpipəl wənə ˈstɑrt ˈsʌmθɪŋ ˈnu/
For example, some people want to speak English well, and others want to lose weight.	/fər ɪɡˈzæmpəl, ˈsʌm ˈpipəl wənə ˈspik ˈɪŋɡlɪʃ ˈwɛl, ən ˈʌðərz wənə ˈluz ˈweɪt/
However, it is often difficult to continue these things every day.	/haʊˈɛvər, ɪts ˈɔfən ˈdɪfəˌkʌlt tə kənˈtɪnju ðiz ˈθɪŋz ˈɛvri ˈdeɪ/
Why is it so hard? Usually, people try to do too much at once.	/ˈwaɪ əz ɪt soʊ ˈhɑrd? ˈjuʒuəli, ˈpipəl ˈtraɪ tə ˈdu ˈtu ˈmʌtʃ ət ˈwʌns/
If you try to study for three hours every day, you will get tired quickly.	/ɪf ju ˈtraɪ tə ˈstʌdi fər ˈθri ˈaʊərz ˈɛvri ˈdeɪ, jəl ˈɡɛt ˈtaɪərd ˈkwɪkli/
The most important thing is to start small.	/ðə ˈmoʊst ɪmˈpɔrtənt ˈθɪŋ əz tə ˈstɑrt ˈsmɔl/
If you want to exercise, just walking for ten minutes is enough at first.	/ɪf ju wənə ˈɛksərˌsaɪz, ˈdʒʌst ˈwɔkɪŋ fər ˈtɛn ˈmɪnəts əz ɪˈnʌf ət ˈfərst/
If you want to learn English, listening to one song or reading one page of a book is a good start.	/ɪf ju wənə ˈlɜrn ˈɪŋɡlɪʃ, ˈlɪsənɪŋ tə ˈwʌn ˈsɔŋ ər ˈridɪŋ ˈwʌn ˈpeɪdʒ əv ə ˈbʊk əz ə ˈɡʊd ˈstɑrt/
The key is “not to stop.”	/ðə ˈki əz ˈnɑt tə ˈstɑp/
I believe that small steps lead to big changes.	/aɪ bɪˈliv ðət ˈsmɔl ˈstɛps ˈlid tu ˈbɪɡ ˈtʃeɪndʒəz/
If you do something every day, it becomes a habit.	/ɪf ju ˈdu ˈsʌmθɪŋ ˈɛvri ˈdeɪ, ɪt bɪˈkʌmz ə ˈhæbət/
Once it becomes a habit, you do not need much energy to do it.	/ˈwʌns ɪt bɪˈkʌmz ə ˈhæbət, ju ˈdənɑt ˈnid ˈmʌtʃ ˈɛnərdʒi tə ˈdu ɪt/
It is like brushing your teeth.	/ɪts ˈlaɪk ˈbrʌʃɪŋ jər ˈtiθ/
In my life, I try to move my body and learn new things every week.	/ɪn maɪ ˈlaɪf, aɪ ˈtraɪ tə ˈmuv maɪ ˈbɑdi ən ˈlɜrn ˈnu ˈθɪŋz ˈɛvri ˈwik/
Even if I am busy, I find a little time for my goals.	/ˈivɪn ɪf aɪm ˈbɪzi, aɪ ˈfaɪnd ə ˈlɪtəl ˈtaɪm fər maɪ ˈɡoʊlz/
If you keep going, you will see a different world in the future.	/ɪf ju ˈkip ˈɡoʊɪŋ, jəl ˈsi ə ˈdɪfərənt ˈwɜrld ɪn ðə ˈfjutʃər/
Don’t be afraid of being slow. Just keep moving forward.	/ˈdoʊnt bi əˈfreɪd əv ˈbiɪŋ ˈsloʊ. ˈdʒʌst ˈkip ˈmuvɪŋ ˈfɔrwərd/